Есть повод посчитать калории!

С 13.01.2025 по 19.01.2025 г. Минздрав РФ объявил «Неделю популяризации подсчёта калорий».
Основным показателем наличия проблемы с лишним весом, является индекс массы тела (ИМТ). Берём калькулятор, формула простая: свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост в квадрате (в метрах).
Согласно рекомендациям BO3, при значениях ИМТ:
от 18,5 до 24,9 (нормальный диапазон веса) — минимальный риск для здоровья;
от 25 до 29,9 (избыточная масса тела) — уверенно повышенный риск;
от 30 до 34,9 (1-я степень ожирения) — значительно повышенный;
от 35 до 39,9 (2-я степень ожирения) — сильно повышенный;
свыше 40 (3-я степень ожирения) — резко повышенный риск для здоровья.
Что делать, если есть лишний вес?
Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остаётся подсчёт калорийности продуктов, употребляемых в пищу.
Избыточный вес способствует развитию различных заболеваний:
- сердечно-сосудистой системы;
- эндокринной системы;
- мочевыделительной;
- ухудшает работу печени;
- отрицательно отражается на костях и суставах.
Избыточная калорийность рациона приводит к ожирению, однако, дефицит калорий может нанести организму не меньший вред.
Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2000 до 2200 ккал/сутки, женщинам — от 1800 до 2000 ккал/сутки (при условии, что вы не занимаетесь активно спортом).
Любое изменение в системе питания целесообразно начинать с консультации специалиста, выявления изменений в обмене веществ, если таковые имеются, построения индивидуального рациона с учетом всех особенностей организма и образа жизни.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!